原标题：西媒总结孩子各年龄段推荐睡眠时间 来源：参考消息网
参考消息网9月1日报道 西班牙《世界报》网站8月31日发表了题为《各年龄段推荐睡眠时间》的报道，总结了各年龄段每天的推荐睡眠时间长度，相关内容摘编如下：
出生后第一年的推荐睡眠时间
西班牙儿科协会指出，新生儿每天的睡眠时间约为16或17个小时，但会分成一至三个时段。在6个月大以前，他们通常没有规律的睡眠节律，而我们可以从多方面下手，帮助他们形成规律的节律。首先，婴儿在进食时保持清醒非常重要，因为这样的话，婴儿就能开始把这个动作和清醒联系起来。
12至24个月大
虽然在24个月大以前，睡眠时长会随着时间逐渐缩短，但从一岁开始，小孩可以在晚上连续睡上6至8个小时，具体多长取决于环境和自己的性格。他们睡午觉还是属于正常现象，甚至在一天之内睡上几次也是如此，不过不宜过度延长睡眠时间。
2至5岁
西班牙儿科协会估计，2岁幼童的推荐睡眠时间约为每天13个小时，而这一时长会随着发育而逐渐缩短。到了3至5岁，这个数字通常会下降到10到12个小时。在大多数情况下，他们会继续进行短暂的午睡，不过通常仅限于在下午睡上一次。午休时间不宜过长，也不宜太晚开始。夜醒虽然不会消失，但频率有所降低，时间也较短，持续时间超过20分钟的夜醒在度过这一阶段后会基本消失。
6至12岁
在6至10岁期间，小孩每天的睡眠时间约为10个小时，而到了10至12岁，这一时长在正常情况下将缩短至9个小时。在整个第一阶段，与他们共享安静和放松的时刻依旧重要，通过陪他们聊天、读故事和听音乐，帮助他们更好地入眠。他们会逐渐表现出更强的独立性，何时上床睡觉将在很大程度上取决于他们什么时候困乏。
青春期
对于青少年而言，推荐睡眠时间为每天8至10个小时，不过他们比其他家庭成员晚睡晚起的情况并不少见。但这并不意味着我们可以忽视这样的现象，如果这种现象持续发生，可能会发展成睡眠相位后移症，其表现为白天困乏，难以集中注意力和学习，夜晚难以休息，造成失眠，并且整个过程会在接下来的日子里循环往复。
如果这种情况与其他与睡眠直接相关的心理疾病以及焦虑状态都无关的话，可以采取一系列预防措施，如限制午睡、强化床是睡觉而不是吃饭、学习、听音乐和打电话的地方的观念、一天即将结束时进行一些放松活动、不要过度暴露在电视、电脑或其他电子设备的亮光下以及增加早晨的自然采光。（编译/李子健）
资料图片：睡眠。（西班牙《世界报》网站）
【延伸阅读】外媒：新冠疫情禁足导致睡眠质量降低
参考消息网8月25日报道 据埃菲社布鲁塞尔8月24日报道，比利时列日大学的神经心理学家日前在一项研究中指出，疫情导致的持续数月的禁足改变了人们的睡眠规律，进而降低了睡眠质量。
据比利时《晚报》8月24日报道，这项仍在进行当中的研究已对700名志愿者进行了在线调查。调查报告显示，有些人的睡眠质量随着大流行期间的新生活规律而发生变化，睡眠不良的人比例增加了5%。
据此项研究的发起人之一、神经心理学家法比耶娜·科莱特称，接受调查的志愿者平均花费更多时间在卧床休息之上，然而这并不能转化为更优质的睡眠。
调查显示，70%的志愿者表示其活动量在禁足期间减少了，54%的人表示自己在此期间感到身体疲劳，59%的人表示感到精神疲惫。
在居家隔离期间，人们不但要做家务，同时还要完成专业工作。而在家务活当中，照顾孩子最耗费精力。研究人员还指出，技术设备的使用时间也在隔离期间显著增加。
科莱特表示，此项研究表明，视频会议令人感到疲惫。在屏幕上看到自己的形象本身就是一件累人的工作，因为我们的大脑对这种情况尚不习惯，而视频图像会产生滞后感。
此项研究还强调，从性别的角度来看，女性脑力劳动量的增加幅度更为明显，因此她们的睡眠质量在隔离期间比男性更差，压力感也更强。
科莱特指出，女性往往需要承担更加沉重的家务劳动负担，这就使她们处于一种更加复杂的境地，因此建立一种更为合理的劳动分工模式就显得尤为重要。（编译/刘丽菲）
（2020-08-25 16:28:11）
【延伸阅读】研究认为：睡眠能防止我们忘记过去的记忆
参考消息网8月5日报道 美媒称，研究人员报告说，睡眠可能通过编码新记忆和保护旧记忆帮助人们一生不断学习。
据美国每日科学网站8月4日报道，从降低患肥胖和心血管疾病的风险，到增强注意力和提高日常总体表现，事实已经证明，睡眠对我们的健康起着至关重要的作用。在一项新的研究中，加利福尼亚大学圣迭戈分校医学院的研究人员报告说，睡眠可能也有助于人们在一生中不断学习。
在8月4日出版的在线刊物《电子生命》中，研究人员发表报告称，他们利用能够模拟不同大脑状态——比如睡眠和清醒——的计算模型，来研究睡眠如何巩固新编码的记忆和防止旧记忆受损。
研究报告的第一作者、加利福尼亚大学圣迭戈分校医学教授马克西姆·巴热诺夫说：“我们睡觉时，大脑非常忙碌，重复着我们白天学到的东西。睡眠有助于重新组织记忆、并以最有效的方式呈现记忆。我们的研究结果表明，记忆是动态的，不是静止的。换言之，记忆，甚至旧的记忆，都不是最终的。睡眠在不断更新记忆。我们预测，在睡眠周期中，新旧记忆都会自动重新播放，这可防止遗忘和提升回忆的效能。”
巴热诺夫说，睡眠中记忆重新播放，就是让相同数量的神经元储存多重干扰记忆来防止忘记。他说：“我们每天学到许多新东西，这些记忆与旧记忆形成竞争。为了容纳所有记忆，我们需要睡眠。”（编译/刘宗亚）
（2020-08-05 17:56:41）
【延伸阅读】外媒：充足的睡眠可以帮助降低运动受伤风险
参考消息网12月22日报道 外媒称，说到如何预防跑步伤病，有很多策略可以帮助你，包括拉伸、适当的交叉训练和逐渐增加跑步距离等。现在，还有另一个需要考虑的重要措施：好好睡一觉。
据《跑步世界》12月17日报道，《体育科学与医学杂志》最近发表的一项研究对95名耐力项目运动员进行了调查，涵盖的项目包括跑步、游泳、骑自行车和铁人三项。 在一年中，研究人员追踪了与心肺问题、胃肠问题、心理问题、睡眠量、训练负荷和新伤的健康报告。
他们发现，新的伤病多出现在那些每晚睡眠不足7小时的人身上。报告显示，心理问题也于受伤风险有关联，但与睡眠和伤病的关联性相比，这项关联性没有那么高。此外相比之下，训练量增加与受伤风险之间并没有明显的相关性。
夏洛特斯维尔神经学和睡眠医学诊所的老板、《睡眠解决方案》一书的作者克里斯·温特说，他经常与运动队合作，人们现在越来越意识到睡眠在预防受伤和有效恢复方面的重要性。
他说：“把睡眠看作和运动有关联很有意义，因为成年人主要在深度睡眠时分泌生长激素。”他还说，“这个过程对蛋白质合成、肌肉恢复、免疫系统功能以及调节身体炎症反应至关重要。慢性睡眠不足或睡眠障碍会导致运动员承受痛苦，这是情理之中的事。他们不仅更容易生病，而且康复需要更长时间。”
报道称，最近发表在美国《骨与矿物研究杂志》上的另一项睡眠研究也值得思考，尤其是对老年女性而言。在对1.1万名绝经后妇女的研究中发现，与每晚睡7小时或更长时间的妇女相比，每晚睡5小时或更少的妇女骨密度较低。
总而言之，充足的睡眠——大约8个小时——对预防受伤、保持骨骼强壮来说非常重要。（编译/赵艳）
（2019-12-22 00:18:01）
