原标题：考前居家复习受到干扰？家长想帮忙却适得其反？高考三天倒计时 调节备考有门道
见习记者 庞菁涵 实习生 江安航
距离高考还有不到一周时间，全国各地的1071万高考生即将进入考场。
过去的半年，由于疫情，上海的高三学生直到4月27日才得以返校上学，这意味着本学期几乎三分之二时间都在家中。考前最后三天，处理好居家学习状态、调节备考心态，对于高三学生、家长都是一场考验。
处理好居家复习的干扰因素
晚上10：30，晚自习放学铃声响起，学生们陆续从教室走出。尽管高考进入倒计时，但对于浦东复旦附中分校高三的小星（化名）来说，这样专注平静的状态，让她感到安慰。
对于线上教学，小星觉得可以接受，但居家学习也有苦恼，“其实自控力上还是不够，加上干扰比较多，效率确实低一些。”
说起干扰因素，小星特别提到了她6岁的弟弟。同处一个空间，小弟玩耍时吵闹的声音，时不时会传来，复习思路时常受到影响。
五一期间，刚刚开学不久的小星，又短暂回到了在家复习的状态，这次，她和爸爸爆发了激烈争吵，导火索还是弟弟。
“弟弟要上小学，家边有个不错的民办小学，弟弟摇号摇中了，我爸就很高兴，当时说了一句‘我们家今年最大的事情解决了’。”
原本高三复习就屡受小弟弟影响，因爸爸这句话，小星“又生气，又失望！”她跟记者说，自己的复习、情绪都受到影响，相互作用，加剧了焦虑。
幸运的是，小星把自己的想法及时和家人沟通，获得妈妈的理解和帮助。
考前最后几天，小星收拾好了行李回家备考，她计划白天去图书馆，尽量让自己免受干扰。
家长“过度关心”适得其反
小星面临的是二胎玩闹的干扰因素，也有一些可能是家长过度关注等问题。同是家有考生的黄女士也认为，考前最后阶段的居家学习，和孩子多沟通，但又不能过多干预。
“平时想跟他聊聊天，要他放松点，但还是时不时吵架！比如孩子玩手机，就得盯着，手机诱惑太大了，现在孩子不好管，做父母好难。”
这是许多家长的特点——考前主观上总想做点什么，帮孩子放松，可行动上却是不断干预，增加管控。
黄女士意识到，过度紧张、盯得太牢不见得起到正面作用，甚至可能引起孩子的反感。
为了学习与孩子科学合理的沟通方法，黄女士专程参加了心理辅导课程，老师讲的方法她都认真地做笔记。
“慢慢能理解孩子了，改变沟通方式。比如，不要跟孩子对着干，把指挥要求变成多倾听孩子的意见，他们学习不容易，跟他交流的时候情绪、语言要正面，以鼓励为主。”
按照笔记上的建议，黄女士主动控制自己不经意的关注和干预，和孩子交流时不急躁，倾听并同意孩子的合理要求，达成积极的协议。
“和孩子做一些比较轻松的约定，比如达到一定要求，给他买个手表奖励，或者手机给他几天不拿回来等。黄女士有些不好意思地笑了，“确实家里气氛不紧张了，最后冲刺阶段了，都依他。”
小星也告诉记者，家长要相信他们自己也有能力找调节的办法。比如，小星自己会听听音乐、睡一觉、哭一次、和亲友倾诉、做做手帐、写写日记……她认为这些办法的精髓，在于有了表达负面情绪的通道，帮助分散注意力，减少压力和焦虑。
制定适宜目标、调整生物钟
毕业班的孩子，有时会在情绪上产生忧郁、恐惧、焦虑、不安等变化，心烦意乱，对未来失去信心。有些家长还会发现，越是严格要求，孩子越是不听话。这些情绪变化，都是压力的反应。
宝山区学校心理健康教育发展中心，对家长的“后方支持”提出几点建议：
家长首先要调整好自己的情绪，营造一个良好的家庭氛围，不要对孩子“念经”。
面对即将到来的高考，家长承受的压力不亚于孩子，甚至比孩子更大。然而，家长毕竟是成年人，应给孩子做个情绪调整的榜样。
其次，家长要帮助孩子制定符合实际的期待目标，让他认识到每个人都是不同的，适合自己的才是最好的。心理压力水平与孩子的学习效果之间呈倒“U”字型曲线关系，即压力过低或压力过高都不利于学习，适当的压力既能充分调动个人潜能，又不会导致身心过度疲惫。
考前最后几天，和孩子一起调整好生物钟。学会利用每个孩子的最佳时效区间。
[家长考生务必知道的几个细节]
考前最后三天，《中国教育报》总结了几点实用建议，家长和学生可参考利用。
1、创造安静的环境
安静的环境有助于孩子平心静气地复习。这几天家长尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行。在这个时间家长尽量不要与外界通电话，如果有重要的事情非打不可，也要简明一点，不要无边无际地拉家常、聊闲天。
2、家长心情要愉快
在高考前，家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的家庭气氛将融化孩子心中的焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子高考复习是有帮助的。
3、考前食谱忌大变
有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养。其实，高考饮食，最重要的就是不要改变平时的饮食习惯，适当清淡一些即可，不要在餐桌上引入过多新食物，特别是肠道容易不适及过敏体质的考生，吃家常食物，营养搭配合理最好。
4、做好考前物品准备
家长要督促孩子做好考前的物品准备，高考所用的铅笔、中性笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。不要自己夹带草稿纸，不要把手机等通讯工具带入考场。注意收听天气预报，做好相应的雨具、防晒工具的准备。
5、提前了解考点防疫措施
家长要提前了解考点防疫措施、安检程序以及个人防护注意事项等，根据各地安排，提前准备好必要的防疫物品，如口罩等。如有特殊情况，一定上报，以免影响进考场。
同时，今年考生进入考点需检测体温，因此需合理安排出行时间和路线。
6、考试中需要戴口罩吗？
低风险地区考生：入场前戴好口罩，就座后可不戴；
中高风险地区考生：全程佩戴口罩；
隔离考场的考生和监考人员、工作人员：穿戴工作服、佩戴医用防护口罩和一次性手套。
7、考试中发热咳嗽怎么办？
需到备用隔离考场，原则上需一人一间，最多不超过4人；
具备继续考试、完成考试条件的学生，从普通考场转移到备用考场考试；
8、等待发卷时该做些什么？
提早15分钟进入考场，看一看教室四周，熟悉一下环境。坐在座位上，尽快进入角色。
在进入考场后等待发卷的时间里，不妨做做考场镇静操：先缓缓地吸气，在吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地、均匀地从口中呼出。
9、拿到考卷5分钟内做什么？
拿到考卷后5分钟内一般不允许答题，考生应先在规定的地方写好姓名和准考证号、考试号。
然后对试卷作整体观察，看看这份试卷的名称是否正确、共多少页、页码顺序有无错误，每一页卷面是否清晰、完整，同时听好监考老师的要求。
最后看试卷分几个部分、总题量是多少、有哪几种题型等，对全卷作整体把握。
10、发现时间来不及怎么办？
不能因为紧张就不知所措，第一需要做的是调整紧张心态。调整好情绪后，想想答题卡有没有填好，如果没有填，先填答题卡，并耐心检查一遍。再整体看一看还有几道题目没有做，它们的难易如何，各题的分值是多少，如果做需要多长时间。
根据所剩的时间来安排，正常情况是先做容易的、花时间少的题目，如果题目的分值比较高，又是自己能做的，那要首先考虑做。
发现时间来不及，还剩一两道甚至两三道大题目时，应该采取的最佳方案是：每道题目中，将你一下子就能做出来的部分都做一做，这样花时间少，而且卷子是按步给分。
