原标题：高考最后一周，心理压力过大如何进行调节？
原创 泽桥医生 泽桥医生
面对疫情的影响，面对高考的压力，很多考生的心理一定会产生焦虑和压力。
疫情导致孩子们只能居家学习，由于家里本就不是适合学习的地方，孩子们的自律性相对会差一些。同时孩子们还少了同伴的支持、老师即时的指导和学习的氛围。然而也多了跟家庭的相处时间，多了迷茫和挑战。在这一系列的影响中，孩子的心理会产生怎么样的问题，以及该如何解决呢？让我们一起听听专家的看法！
面对疫情的影响，面对高考的压力，很多考生的心理一定会产生焦虑和压力。
疫情导致孩子们只能居家学习，由于家里本就不是适合学习的地方，孩子们的自律性相对会差一些。同时孩子们还少了同伴的支持、老师即时的指导和学习的氛围。然而也多了跟家庭的相处时间，多了迷茫和挑战。在这一系列的影响中，孩子的心理会产生怎么样的问题，以及该如何解决呢？让我们一起听听专家的看法！
备考期间考生会出现哪些现象？该如何应对？
情绪和成绩的波动。短时间的波动交给孩子们自己调整，长时间的波动则需要家长帮助孩子找原因一起解决。
关于情绪波动：睡眠不足和自我感觉压力很大都会产生情绪波动，此时家长应多包容；如果是因为抑郁症引起情绪波动就要找专业人士解决。
为什么情绪会突然暴躁？
情绪暴躁大概率是长时期积压导致的。原因有长期学业压力大、亲子关系有摩擦矛盾、长期睡眠不足等。但是短时间是不受影响的。
平衡考生情绪的睡眠建议？
首先要保持平常心，不要把睡眠和高考挂钩。清楚认识到高考只是人生中一个重要的节点，而不是唯一出路。其次尽量在睡觉前远离电子产品的干扰。可以采取泡脚、喝牛奶、全身扫描放松法去帮助睡眠。
对于拒绝沟通的叛逆孩子怎么沟通？
1、首先家长要知道，只有双方都感到抵触才叫叛逆，并不是你觉得孩子叛逆就是叛逆。
2、高考期间建议家长先调整，觉察一下自己与孩子沟通的过程中更多的是倾听还是倾诉，是告诉孩子“你应该”还是“你觉得”，反思自己是否唠叨太多。
3、孩子如果不愿意沟通也要看其状态。如果孩子状态好不沟通也没关系。
4、多样化的沟通方式。不一定要面对面，只要双方都能接受，任何方式都是好的沟通方式。家长要传递给孩子的不只是沟通方式多样化，更主要的是给孩子安全感和愿意敞开沟通的态度，告诉孩子“我们时刻在这，只要你有需求可以随时找我们”。
孩子对于考试有焦虑情绪怎么办？
考试焦虑并不是件坏事，适度焦虑是孩子有责任心和自律性的表现。但也不能过于焦虑，因为过于焦虑的情绪会影响认知。保持中等程度的焦虑，即带有一些焦虑又不耽误正常生活。低程度的焦虑即感到松懈，自暴自弃，这时家长要引导孩子重新思虑未来生涯发展的方向；高程度的焦虑即时刻处于浑浑噩噩的状态，寝食不安的状态，家长要引导孩子适当放松。
对于外界信息因素的影响怎么应对？
要依据外在因素，调整自我。因为不是所有的信息都是积极有用的，目前信息化的时代也是对考生的考验。当前如果孩子对于外界因素过于敏感，就尽量避免获取外界信息。并且相信国家会安排妥当，相信家长的强大支撑和保护，相信自己，以不变应万变。
孩子比较内向却又很要强，想要实现一定目标，但与自身实际水平有落差，很纠结，该怎么办？
内向的孩子适应环境不一定有问题，只是不爱表达，内心还是比较平和与从容的，内向外向没有优劣之分。但是纠结不是内向导致的，而是对未来的过高期待和实际水平的落差带来的情绪困扰。
首先考生要清楚这种期待是自己产生的还是父母或者他人传递给自己的。如果是父母，那么父母要先调整期待，调整焦虑，因为父母的情绪对孩子的情绪也会有影响；同时要有恰当的成败观，保持平常心态；千万不要只对孩子有期待却没有信任，不要过于理想化的定义孩子，不要把其他孩子和自己孩子对比，不要给孩子过大压力。要从孩子自身特点出发制定目标和设置理想，相信孩子的能力。只有对孩子产生期待和信任，孩子才能从父母身上获得更多的力量和支持；家长要意识到自己是普通人，把高考还给孩子，遵循孩子自己的需求。不要过分担忧孩子会失败，因为我们无法预测孩子的未来。家长也要努力过好自己的人生，成为孩子们的榜样并对他们形成一种激励。
家长怎么和孩子沟通？
1、营造平和、安全的家庭氛围。
2、不要在双方有负面情绪的时候沟通。调整负面情绪的方法可以先试着深呼吸5-10次，或者采取“着陆技术”，即试着与现实外界建立联系，去描述眼前正在发生的事情，越具体越好。
3、沟通时不要从“你要”开始，而是“我希望你”。
4、依据实际情况鼓励孩子，或者向孩子讲述自己的故事，给孩子榜样的力量。
5、多听少说，当一个倾听者而不是倾诉者。
6、不要说过多大道理。
7、加强日常沟通而不是出现问题后再沟通，容易加强的孩子排斥感。
高考后怎么正确疏导孩子？
不要严格强迫孩子早睡早起，规律作息，给孩子放松的时间；但是也要培养孩子身心健康的习惯，不要日夜颠倒；关注孩子的健康和情绪方面，多给予关爱和支持。
对考试发挥失常，心理落差大的孩子怎么安慰？
不要从考后开始，而是在日常就要多看到孩子身上的优点，多肯定孩子，不要唯分数论。不要过多拿孩子比较，让孩子考后估分等，要平常心对待，不过分强调分数。不管去什么大学，只要抱有理想和明确未来发展方向，积极向上，相信孩子以后一定会发光发热。
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孩子一想到考试，就心跳加快，呼吸加快，肌肉紧张，身体还会不自主抖动，这该怎么办？有必要治疗吗？
这是正常情况，是考试焦虑的表现。家长再观察一下孩子的状况，如果家庭氛围良好，孩子状态也还好，可以试着用上述深呼吸法和着陆技术法缓解焦虑。或者用自我安抚法，即通过感觉器官去调整情绪。例如视觉上可以多看一些小猫咪、婴儿微笑的治愈系图片来放松；听觉上可以多听一些自己喜欢的音乐；嗅觉上可以买些鲜花、喷点香水；味觉上就多吃点好吃的。
孩子过度放松怎么办？
先反思一下是不是家长太紧张，然后和孩子进行沟通，因为有的孩子紧张方式不一样。如果是真的过于放松，家长可以和孩子谈论未来的理想目标、在饮食起居方面发挥家长监督作用，告诉他考试对他的影响，但是注意多听少说。
孩子每次大考完都哭，害怕孩子高考时上午考完大哭影响下午考试，该如何调整？
有时候哭是适度的宣泄，家长不必过于担心。这时多给孩子鼓励与安慰，抱抱孩子。如果孩子哭是因为情绪宣泄，就不要问孩子为什么哭，这样容易适得其反。
考完之后，父母要不要问考怎么样？
看孩子考完的状态如何。
考生容易出现健忘的问题？
不要过于担忧健忘的问题，有时候健忘可能是因为记的东西过多，这时就要把不需要记的东西丢掉，腾出更多的大脑容量以便记有用的东西。如果是情绪原因引起的健忘，就要调整情绪。单纯健忘多提醒就好。
孩子盲目自信，不把考试当回事？
日常中不要盲目夸奖孩子，让孩子多听身边人的建议看法，有个开放心态可以整合他人看法到自己的身上。但有时孩子盲目自信可能是因为自卑，那么这时家长也不要单纯的给夸奖，而是要适度给建议。
临近考试，孩子已经学不进去了，但放松后又收不住心，陷入自责的恶性循环中怎么办？
适度放松是很有必要的。这时先看看孩子是怎么想的，和孩子讨论什么时候放松比较好，放松多久，给孩子的放松限时。如果放松完孩子还是陷入自责当中，可能是因为孩子对未来的目标比较迷茫，这时家长就要引导一个孩子一起探索他对未来的渴望，同时积极肯定孩子，和孩子沟通，做个称职的聆听者。
最后总结
1、家长要把考试还给孩子，更多的是要营造一个温馨平衡的家庭氛围。
2、营造安全感。告诉孩子任何需要沟通的时候父母都在身边。
3、考生要放平心态，努力和能力很重要，但是一定要在保证身心健康的基础上。同时多和同伴父母沟通，多和老师求助。
