每到一年的末尾，人们都试图回顾过去这一年发生的事，总结这一年的收获与遗憾。而很多人也是在这个时候开始迷茫和焦虑——他们不知道路在哪里，不知道该往哪个方向走，甚至不知道自己想前往何处。
导致迷茫的原因有很多，其中有一个是缺乏对时间的现实感。我们失去了对时间流逝的感知，所以也对生活的变化后知后觉。
那么究竟该如何走出迷茫呢？今天的文章给了我们一些答案，希望能够让年底焦虑的你豁然开朗，带着新的感悟走进2018。以下，Enjoy：
来源 / KnowYourself（ID：knowyourself2015）
简介 / 人人都能看懂、但只有一部分人才会喜欢的泛心理学
今天要跟大家聊的，是生活中的一个高频词，“迷茫”。
有迷茫的高中生、大学生，不知道该选择什么专业，或者是考研还是出国。好像还没有做好准备，也没有明确的目标，就被推到了选择的情境中；
有的人则工作几年后又陷入迷茫，不知道该不该改行、辞职，或者换一条发展的轨道。、；
有迷茫的恋人，不知道还应不应该继续这段感情；
也有迷茫的父母，找不到事业和家庭的平衡，也找不到和孩子沟通的方法。
迷茫时，人们不知道路在哪里，不知道该往哪个方向走，甚至不知道自己想前往何处。仿佛置身于迷雾之中，或像是被一张充满了不确定的大网所困住。另外， 迷茫也会成为负面情绪的“导火索”，它可能引起人们的焦虑、压力、甚至带来无能为力的绝望感（Chubb, 2016）。
那么，迷茫，究竟是怎样一种感受？为什么有些人比他人更多地感到迷茫，而他们又该如何走出迷茫呢？今天的文章就来聊一聊这个话题。
迷茫，是一种怎样的感受？
发展心理学家Jean Piaget在谈到认知的发展过程时指出，人们认识这个世界的方式之一是“同化”（accommodate）。它指的是，当一些新的体验或是不熟悉的事物出现时，人们需要去调整既有的认知框架，从而让新的信息可以被我们接纳和理解。之后，这些新的信息，就被同化成了属于我们自己的认知框架的一部分。
所以，接受新的信息，就意味着原有的认知框架会被打破，这也就必然给人带来心理上的不适感。因此我们可以说，学习是一个注定痛苦的过程，所有打着无痛学习旗号的产品都一定是骗人的。 当旧的认知框架被打破，新的认知又没有建立起来时，人们就会感到迷茫。 比如，离开了学校，却还不知道职场是什么样的。迷茫通常就是在这样人生的转折口上出现（Berger, 2008）。
生而为人，迷茫是或多或少不可避免的经验。
迷茫是一种人生“卡住”了的状态（Chubb, 2016）。 不确定是否存在一个结果，甚至不确定自己是否想要一个结果。当人们对不确定感到焦虑时，往往会随便做出一个动作，想要尽快得到确定的答案——哪怕它是负面的。而迷茫不同，它通常更多地指向“静止”，人们并不会因为迷茫的感受，就做出实质的行动去改变现状，而只是停滞在手足无措的迷茫状态之中。
人们为什么迷茫？
迷茫的原因可以被大致归纳为两点： （1）不知道自己想要的未来是什么样子；（2）不知道想要的未来该如何抵达。
第（1）种“不知道自己想要的未来是什么样子”的情况的发生，可能是因为：
a. 生活是其他人的梦想和/要求
有些人总是活在其他人的期待之中，被迫或主动地牺牲了自己真正想要的（Power of Positivity, n.d.）。但事实上，无论这个人有多重要，是父母、恋人或是好朋友，当一个人为了他人的期待而活时，最好的结果充其量是果真“活成了别人想要的样子”。
别人的想法不管再好，终归不是自己的人生。于是过得再漂亮，也感受不到自身的存在。
值得注意的是，并不是所有人都是被迫接受被安排的，也并不如人们所想的，是一种牺牲；有一些人恰恰是以此逃避了对自身幸福所负有的责任。他们愿意让别人为自己做决定，从而可以说，我一切的失败都是别人的责任。
要打破迷茫，你首先必须是你自己生活的主人。
b. 沉溺于现实的安稳，放弃对未来的探索
有些人不知道自己想要什么，则是因为他们沉迷于现实的安全与稳定，他们在潜意识中就并不想要有一个不同于现状的“未来”，更遑论为之谋划，因而已经失去了对未知事物的好奇心、停下了探索的步伐。
有心理学家指出，当一个人沉迷于现实生活的“可控”和“容易”时，Ta会很快失去改变的动机（Prochaska & DiClemente, 1977），Ta享受着熟悉与安全，害怕失控和受伤，也拒绝改变与尝试。
掌控自己的人生是可怕的，与其说它是权利，其实更多的是勇气和责任。
c. 身陷“紧急”的任务之中
有些人之所以对未来没有规划，是因为他们正在被当下生活中一个又一个的“危机”所裹挟。正如时间管理大师Stephen Covey（1989）所说，那些“紧急”的事情，往往激发压力反应，催促着人们立即行动，因而，当人们的即时注意力被紧急的事情所占满时，便会在需要做一些更重要但不紧急的事情时，分身乏术。
试想一下，当你每天的生活都在疲于应付接踵而至的工作、家务、感情纠葛、家庭矛盾时，你是否也很难抽身、或很难有勇气去想象未来。
走出迷茫前，你还得学会舍弃。
第（2）种“不知道想要的未来该如何抵达”情况中，人们是知道自己想要什么的，但却到不了自己想要的未来，就可能陷入该继续还是该放弃的迷茫之中。而这又可能是因为：
a. 空有想法，缺乏计划
有些人对于自己想要的未来，仅有一个概念或想法，却缺乏具体的实施计划，比如，一个人想实现财富自由，却并未规划希望自己在多长时间内实现，以及更重要的在这段时间内，将会如何分阶段去实现什么目标。没有一个一个小目标实现的积累，所谓“想要的未来”不过是永远到不了的空中楼阁。
所有想要的未来，都应该落实成你“今天接下来要做什么”的依据。
b. 主观偏差导致的计划失败
还有些人则是因为一些主观的偏差，使得自己实现目标的计划搁浅。这种主观的偏差包括： 缺乏对时间的现实感，和过于乐观带来的计划偏差。
有些人会因为缺乏时间的现实感，而低估了自己完成目标所需要的时间。Jeff Conte等人（2001）的实验发现， 那些处事散漫、无目的性的人的一分钟长达77秒（每分钟与实际相差19秒）。这就意味着后者即便在理想状况下，他们估计自己能用8小时完成的事，实际至少需要10小时以上，更何况现实还可能有其他因素的干扰。
另外，有些人还可能存在计划谬误，又被称为“乐观偏差”，即除了低估时间之外，人们还倾向于高估自己的效率，以及每一个任务对于整体目标的贡献（Kahneman & Tversky, 1979），以至于在各个细小的任务中吹毛求疵，最终导致计划的失败。
c. 过于执着于最初的计划，不愿因实际情况改变和调整
在实现计划的过程中，当自身或周围环境发生变化时，就需要人们不断地对计划作出调整。然而，有些人却会认为坚持不懈就意味着只能按部就班，或是觉得计划的改变会是对自我的威胁与否定——一种僵化的思维（fixed mindset），便会拒绝根据实际情况及时调整策略，最终导致自己无法实现目标。
而计划屡屡受阻或失败，会让人产生一种做什么都无济于事的无奈与绝望。Ta可能意识不到是自己做计划的方式有问题，而错误地认为努力实现计划也是无济于事。以至于Ta失去了对自己未来的想象和目标，从而陷入更深的迷茫之中。
努力不是死用功，那不过是给自己的安慰剂，不能带你去任何想要的未来。
那么，接着我们就要问：
如果你正处于迷茫中，该怎么办呢？
首先，你需要意识到，走出迷茫是需要你有意识地去计划将来的。
尽管沉浸在现实的安稳可能让人失去改变的动力、探索的好奇心，但若这种生活最能让你满足，停留其中也未尝不可。
因此，你需要判断的是：你是否真的想做出改变？
其次，你也需要厘清：究竟是在为自己，还是为他人的期待而努力？
你要确定自己真的想要努力探索和突破。可以试着问自己：“如果实现了这样的未来，谁会感到满足？我会感到满足吗？”一件事情做到以后自己心里的感受，能够告诉你很多事。
如果你并不由衷地为实现它而快乐，或者只是短暂的因为“我做到了”而快乐，这种快乐会很快消逝，紧接着的就是新的、更多的迷茫。
第三，更好地做计划。
实现梦想和目标需要切实可行的计划，但你可能熟知SMART原则，但却不知该如何操作。我们整理了以下几个小步骤，也许可以帮助到你：
1. 拆分目标
把你对未来的想法，变成一个个可被实现的小任务。心理学博士Kruger指出，比起远大的目标，人们更能够准确的估计完成那些小任务所需要的时间和精力（ascited in, Reddy, 2015）。因此，将目标进行拆分，可以帮助人们更好地估计任务与目标的可行性及投入。
2. 改变计时的方式
LewisJr.与Oyserman（2015）的研究发现，以“天”作为时间计算单位会比以“月”或“年”要更让人们感到时间上的接近，人们也因更能体会到紧迫感而尽早做出努力。因此，在做计划时，你不妨尝试将截止日期的提醒设置成“距离现在还剩X天”，并按照剩余天数，来对目标与任务进行拆分和规划，帮助自己减少拖延。
3. 从他人的视角想象实现目标的过程
一篇于2012年发表在《组织行为与人类决策过程》期刊中的研究发现，当以旁观者的角度，去思考和想象目标与任务的完成时，人们会更能做出切合实际的时间规划（Buehler, Griffin,Lam, & Deslauriers, 2012）。这可能是因为，在想象他人时，我们不会急于代入对自我的评价，以便尽可能地减少对自身效率及客观因素的高估或低估。
当我们假想是在给别人安排工作，我们就不会因为担心“时间太久，代表我能力不够强”而做出不合理的、不切实际的计划来。
4. 保持开放的心态
而在计划（包括之后执行）的过程中，都要保持开放的心态，更灵活地去调整计划，避免陷入无谓的坚持。
一方面，你可以在计划时，就预想到拆分后的每一个任务中可能遇到的问题，并为其准备好备择方案（plan B）。另外一方面，对每个任务适当预留出一些“意外”的时间，保证之后在执行的过程中有充裕的缓冲和调整机会。
第四、在执行时，不要总是先做“紧急”的事情。
Stephen Covey在他的《高效能人士的7个习惯》（1989）（The 7Habits of Highly Effective People）一书中提出了“时间管理矩阵”，按照“重要性”与“紧急性”两个维度，人生中大大小小的任务可以被分为四类，需要注意的是，每种任务的重要与紧急可能根据不同的人和情境发生改变，如下图：
（在工作情境中，示例将如下分配）
大多数人能够明白，自己不应该将过多的时间投入于那些“不重要且不紧急”或者“不重要但紧急”的事情之中。但在“重要但不紧急”与“重要且紧急”之间，往往难以取舍。很多人认为自己应该把大量的时间，用在优先处理那些重要且紧急的事情上。
而Covey却认为，受困于重要且紧急的事，可能使人不断陷入危机——由于拖延着未被处理，那些原本重要但不紧急的事，也一件件变成了重要且紧急的事，于是，人们便成为了整日疲于奔命的“救火员”。况且，有时候那些看似重要且紧急的事，可能是人们拖延着不去做真正重要的事情的“借口”。
而那些看似不紧急但重要的事，往往是一些能发挥长效的事情，需要人们有计划的长期投入，比如维护客户关系——可持续的合作机会，保持工作与生活的平衡——有健康的体魄更好地完成工作等等，却很容易被人们所忽略。
不过，尽管有些人明知道自己更应该去做什么，也会因为一头扎进计划的执行中，而看不到自己正在不合理地分配时间。因此，Covey还建议，我们还需要有意识地从日常忙碌的工作和生活中抽离出来，去审视自己对时间的安排，并作出必要的调整。永远都不要把自己陷入眼前的执行，你的目标应该更远。
走出迷茫，始终需要的是“行动”，是投身于生活去探索、去实践。希望以上提及的所有方法能够或多或少地帮助到在迷茫中的你们。
