“一般人在打网球时心率保持在每分钟130-150次左右，这能充分将体内的糖分进行分解并释放出来。如果坚持超过30分钟，还能燃烧脂肪。”
□文/童岱
下至7岁，上至80岁，无论男女都可以进行网球运动。北京体育大学网球专业教练胡飞说，网球运动区别于其他运动的好处，在于它能最大限度的满足人们不同身体素质的锻炼需求。
网球是一项富含韵律性的运动。对一般人来说，来回跑动、挥拍击球能让人在强度不高的状态中保持有节奏的运动。
如果以健身为打网球的目的，不必像国际赛场上的职业球员那般拼命奔跑，完全可以针对个人的身体素质进行运动量的调控。一般来说，一周打三次，一次打一小时左右，便能达到健身的效果。
“有调节地进行网球运动，是非常好的有氧锻炼方式。”胡飞说，一般人在打网球时心率保持在每分钟130-150次左右，这能充分将体内的糖分进行分解并释放出来。如果坚持超过30分钟，还能燃烧脂肪。不仅如此，网球对人体的手臂、腰部、腿部等各部位的肌肉组织都能锻炼到，所以，它是保持体型的最佳方法之一。
打网球的过程中，心肺功能的增强是锻炼的主要作用。
在挥拍和跑动中，由于肌肉收缩需要大量养分和氧气、心跳加快，每次压送出的血液量比平常多。同时，氧气的需求量增加，使得呼吸次数也比平时多，肺部的收张程度随之变大。由于网球运动的持续性，肌肉长时间收缩，心肺就会努力地为肌肉供应氧气，心肺功能就在这一过程中得到增强。久而久之，身体便可从事更长时间或更高强度的运动，而且不易疲劳。
网球运动对提高人的反应速度也大有裨益。尤其是老人和小孩，容易注意力不集中，通过网球练习可以集中注意力。从击球过网到落地弹起，最多也就一秒钟左右；这个时间内，需要球手迅速对落点做出判断，并给予回击。身体的移动速度、爆发力在这一过程中也会反复得到加强。
此外，在球网前折返跑击球的过程中，全身的肌肉组织都会参与进来，急停、挥拍等动作还能提高人体协调性。
“除了身体上的锻炼，网球还能愉悦人的心情。来我这里报名的学生、上班族中就有一部分是为了缓解学习和工作压力的。”胡飞说。
进行网球运动，需要人们集中精力、排除一切杂念。快速地奔跑击球、大力扣杀等动作，可以把心理的负担和苦恼挥洒得干干净净，身心放松，并完全投入到享受网球的乐趣之中。“当你发了一个势大力沉的好球，或挥拍打出一记有力的回击，你可以怒吼、跳跃、欢呼，释放你的激情和个性气质。”
网球教练手把手地纠正孩子们的打球动作。□供图/东方IC
